こんばんは

さいたま市（大宮、浦和）上尾で
パーソナルトレーニング
を提供している宍戸です。

 

今回は
『ストレッチ』についてです。

 

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代謝を上げやせやすいカラダを
つくるには
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
筋肉の状態をよくすること
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

そのファーストステップとして
こり硬まった筋肉をストレッチで
ゆるめていきます。

 

しかし

「ストレッチを
　がんばっているんだけど
　全然やわらかくならない、、、」

このような方が多いですよね。

 

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ストレッチでやわらかくなるには
“伸ばす”という視点ではなく
別の視点で行うことがポイント。

では別な視点とは何か？

 

それは
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
緊張をとること
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
です。

 

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ストレッチで
カラダがやわらかくならない方は
緊張がうまくとれていません。

それどころか
むしろ緊張を強くしている場合
が多いのです。

 

これでは
筋肉はゆるまず硬いまま。

いつまでたっても
やわらかくなりません。

 

▼

ではどうすれば
緊張がとれるのか？

 

第一に注意するのは
『強く伸ばし続けないこと』です。

がんばって伸ばそうとすると
強く伸ばしすぎてしまい筋肉が緊張します。

 

ストレッチで
“痛いところまで伸ばさない”
といわれますが

痛みがある時点で
強く伸ばしすぎて緊張しています。

痛くないところまで伸ばす
のが目安です。

 

▼

また
最初は強く伸ばしていなくても
もっともっとと伸ばし続けると
これも緊張します。

痛みがなく
伸びるところをみつけたら
そこでストップしそれ以上伸ばさない。

この状態で
余分な力（緊張）を抜いていきます。

 

▼▼

緊張をとくには
他にもポイントがありますが
まずは

ーーーーーーーーーーーーーーーー

1）
痛くないところまで伸ばす

2)
伸びるところをみつけたらストップし
余分な力（緊張）を抜く

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

この2点を意識してみてください。

 

筋肉の緊張がとれてゆるむと
前より楽に動けるようになります。

きちんとストレッチできたか
これでチェックしてくださいね。

 

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ここまで聞くと

「このポイントを意識して
　ストレッチすれば代謝が上がる
　どんどんやり続けよう！」

と思ったかも知れませんね。

 

ちょっと待ってください
大切なことを忘れていませんか？

その思考だとうまくいきませんよ。

 

ヒントは前にお話した内容の中に
あります。

続きは明日お話します。

 

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

 

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