運動で脂肪を減らすコツ！3

 

 

こんばんは

さいたま市（大宮、浦和）上尾で
パーソナルトレーニング
を提供している宍戸です。

 

今回も
『運動で脂肪を落とすコツ』です。

 

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前回は

「運動でスムーズに脂肪を減らすには
　運動と疲労回復のバランスをとる

　そのためには
　カラダの声（反応）に目を向け
　疲労のきざしを読み取り
　早めに対処することが必要」

とお話しました。

 

では具体的に
どうやって対処していくのか？

 

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疲労回復と言えば
運動を休むというのが
一番分かりやすいですよね。

他には睡眠を増やすなども
あります。

こういった
カラダを動かさない疲労回復法は
『ネガティブレスト』と呼ばれます。

 

それに対して
カラダを動かして疲労回復を
はかる方法もあります。

これは
『アクティブレスト』と呼ばれます。

 

疲労回復というと
ネガティブレストが一般的ですが
この2つをうまく使うことがポイントです。

 

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たとえば
疲労で体重が落ちなくなる状態は
代謝が下がっています。

この状態になると
筋肉が硬くなっていることが多いので
動かないで休んでいるよりも
むしろ動かしたほうがよいのです。

 

動かすことで血液循環がよくなり
疲労物質の除去が促され
回復のための栄養も運ばれ
やすくなります。

 

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ただし
今まで行っていた運動と
まったく同じだと余計疲労がたまり
マイナスになります。

そのため少し変化をつけて
運動を疲労回復として使います。

 

ポイントは
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
鍛えるではなく動かすこと
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
です。

つまり
同じエクササイズでも負荷を変えることで
トレーニングなのか疲労回復なのか
効果が変わってくるのです。

 

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わたし自身も疲労がたまったときの
回復手段のひとつとして
『運動によるアクティブレスト』
を使っています。

 

ちなみに
特別なエクササイズが必要に
感じるかもしれませんが
“普通のエクササイズで充分”です。

先ほども話しましたが
同じエクササイズだとしても
どうやるかで効果は違ってきますからね。

 

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ただしここからが重要。

今回お話ししたのは
疲労回復のひとつの方法にすぎません。

実は方法よりも
もっと大切なことがあります。

 

長くなったので続きは次回！

 

 

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。