筋肉をつける2つのポイント その3

 

 

こんばんは
パーソナルトレーナーの宍戸です。

 

 

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「筋トレしても
　なかなか効果が出ない、、、」

という場合
負荷が合っていない（弱い）
可能性が高いです。

 

筋肉をつけるには
日常生活以上の負荷を与える
必要があります。
 

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「じゃあ、強い負荷を
　どんどん与えればいいのね！」

と思うかもしれませんが
それも違うのです。

 

筋肉をつけるには
次の2つのポイントがあります。

 

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1)筋肉に日常生活以上の
　負荷を与える

2)負荷を与えた筋肉を
　回復させる

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強い負荷をどんどん与えていくと
2つ目のポイントである
“回復”が追い付かなくなるのです。

 

 

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トレーニングで筋肉が強くなる
と思っている人が多いですが
それは違います。

トレーニングは
ただの負荷（刺激）であり
その負荷にカラダが反応し
作り変えようとするので
筋肉がつくのです。

 

 

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ただし作り変えるためには
負荷を与えられた筋肉を
まずは回復させる必要があります。

 

そのため負荷を与え過ぎると
回復が追いつかず
結果が出なくなるのです。

 

 

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筋肉をつけるには
筋肉に日常生活以上の
負荷を与えることが必要です。

 

 

しかし
回復できる負荷でないと
結果は出ません。

回復まで考えて
トレーニングを進めてくださいんね。

 

 

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ちなみに
回復のために重要となるのが
『食事』と『休養』です。

 

トレー二ングだけでなく
『食事』と『休養』もお忘れなく！

 

 

では次回は
筋肉をつける『食事』について
お話します。

 

 

 

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。